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立秋之后，氣溫漸涼，氣候多變，早晚涼風(fēng)時至，秋風(fēng)秋雨漸多，人體經(jīng)歷了夏季高溫酷暑的消耗，免疫力相對低下，各種疾病容易乘虛而入，故謂“多事之秋”。

隨著寒露節(jié)氣的到來，目前湖南氣溫偏低，不少人用“一夜入冬”來形容。這樣的天氣下，“秋凍”是否可行?秋天如何健康度過?國家級名老中醫(yī)、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合專家曠惠桃教授支招。

秋凍要適度，避免傷身

民間有“春捂秋凍”之說，意在“耐寒鍛煉從初秋開始”。為何要進(jìn)行秋凍?因為秋季處于夏季和冬季之間，讓身體承受并適應(yīng)寒冷，可促進(jìn)身體血液循環(huán)，并增強(qiáng)抵御的能力。

曠惠桃教授提醒，秋風(fēng)雖涼，不忙添衣，過度加衣會使汗液蒸發(fā)，陰津耗傷，陽氣外泄。但秋凍也要適度，過度秋凍，寒易傷肺，風(fēng)寒外襲，易致感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病發(fā)生。

秋季穿衣一個簡單的原則是“身體略感涼意，但不感覺寒冷”。幼兒、中老年人及患有呼吸道疾病、胃腸炎、心腦血管病等慢性病患者更要隨時增減衣服。

預(yù)防疾病，運(yùn)動不可少

秋季是流感等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。如何做好流感等呼吸系統(tǒng)疾病的預(yù)防?專家表示，除了日常做好流感等呼吸道疾病的防控措施外，還要均衡飲食、適量運(yùn)動、保證充足的休息。如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、喉嚨痛等癥狀時，除了及時就醫(yī)之外，外出要戴上口罩，避免傳染給他人。

專家還建議，在流感高發(fā)期到來之前，有需要的市民完成流感疫苗的接種。

秋季晝夜溫差大，氣與燥邪相結(jié)合，使血管收縮，導(dǎo)致心腦血管病變增多，容易誘發(fā)相關(guān)疾病。

專家提醒，心血管病的預(yù)防和保健首先要提倡健康的生活方式，遵循健康四要素：戒煙酒、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動和心理平衡，對于老年人來說，心理平衡可能尤其重要。其次要積極有效控制各種危險因素，特別是“三高”，注意定期體檢、規(guī)范合理用藥，避免盲目使用各種保健藥物或器械治療。

秋天是運(yùn)動鍛煉的黃金季節(jié)。曠惠桃解釋，秋季機(jī)體活動隨氣候變化而處“收”的狀態(tài)，陰精陽氣處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故秋季運(yùn)動要適度，不宜過于劇烈。

運(yùn)動項目因人而異，可選擇強(qiáng)度低、有節(jié)奏、能持續(xù)較長時間、在鍛煉時可達(dá)到有氧代謝作用、方便可行、容易堅持的項目，如散步、跑步、游泳、健身舞、太極拳、健身操、秧歌等，中老年人可根據(jù)自己的興趣和身體條件來選擇其中的一兩項進(jìn)行鍛煉。(李琪)

關(guān)鍵詞： 秋凍 適度 運(yùn)動 代謝